Животики дихають

Педагог зазначає, що глибоке дихання допомагає нам заспокоїти розум і тіло. Коли ми робимо повільні глибокі вдихи й видихи, то можемо вповільнити серцебиття та змінити реакції тіла на щось, що викликає стрес або засмучує. Глибоке дихання може допомогти нам відчути себе більш розслаблено й комфортно в стресовій ситуації. Тоді нам легше керувати своїми емоціями, навчатися, знаходити спільну мову і взаємодіяти з іншими. Педагог пропонує дітям долучитися до активності «Животики дихають».

1. Педагог пропонує дітям розміститися зручно, покласти долоні на живіт та зробити довгий глибокий вдих носом, рахуючи від одного до п’яти. Педагог заохочує дітей звернути увагу на те, як збільшується їхній живіт, коли легені наповнюються киснем, щоб відчути повітря всередині (наче надувається повітряна куля або м’яч).
2. Далі педагог пропонує дітям видихнути через рот і відчути, як живіт зменшується, ніби впадає всередину. Педагог запрошує дітей повторити практику глибокого дихання три-п’ять разів.
3. Педагог може пропонувати дітям повторювати «дихання животом» у різних положеннях: сидячи, стоячи чи лежачи на спині.
4. Педагогу варто пропонувати дітям використовувати глибоке дихання під час освітнього процесу, щоб розслабитися (наприклад, перед контрольною роботою / під час повітряної тривоги тощо).

• Що ви відчували у своєму тілі до того, як почали глибоко дихати? (Наприклад, напруження, пришвидшине серцебиття тощо.) Чи помітили ви зміни в тілі після «дихання животом»? Що саме змінилося?
• У яких ситуаціях упродовж дня ви можете використовувати практику «Животики дихають»?
• Як уміння регулювати свої емоції допомагає нам упродовж дня в школі / вдома / на майданчику тощо?
• Що б ви хотіли додати до взаємодії «Животики дихають» наступного разу?

Для учнів початкових класів:

• Педагог може запропонувати дітям різні асоціації для практики дихання (наприклад: вдихнути запах гарячого шоколаду - видихнути повітря, щоб охолодити його; вдихнути аромат квітки - повільно задути свічку тощо).
• Педагог може запропонувати дітям додати рухи під час взаємодії «Животики дихають» (наприклад, оберти голови, нахили тулуба ліворуч, праворуч, вправи на розтягування тіла тощо).
• Педагог може заохочувати дітей спостерігати за власним тілом під час «дихання животом» і помічати рух повітря в тілі від носа до живота.
• Педагог може запропонувати дітям за потреби «дихати животом», лежачи з плюшевим ведмедиком або іншим об’єктом на животі. Під час вдиху і видиху вони можуть спостерігати, як плюшевий ведмедик піднімається та опускається.

Для учнів 5-6 класів:

• Педагог може запропонувати дітям взаємодію «Животики дихають» у парах / командах. Педагог також може віддати ініціативу дітям, запропонувавши провести практику «Животики дихають» для своїх однокласників.