Кроки до спокою

Педагог пропонує дітям поміркувати над тим, що їм допомагає заспокоїтися, та поділитися думками на загал. Далі педагог зазначає, що іноді наші емоції можуть бути настільки сильними, що заважатимуть нам зосереджувати увагу, навчатися й взаємодіяти з іншими. Впоратися з такими сильними почуттями нам можуть допомогти кроки до спокою. Педагог запрошує дітей ознайомитися з такими кроками.

1. Педагог схематично зображує на дошці / аркуші А3 / інтерактивній онлайн-дошці кроки до заспокоєння:
   • Зупиніться.
   • Визначіть почуття. Зараз я ___ (злий, роздратований, знервований, розчарований тощо).
   • Оберіть те, що може допомогти вам заспокоїтися. Наприклад, п’ять глибоких вдихів і видихів, розминка шиї, малювання, стиснення м’яча чи іншої іграшки тощо).
   • Рухайтеся далі.
2. Педагогу варто пояснити дітям, що може відбуватися на кожному кроці, та фасилітувати обговорення кроків.
3. Далі педагог може запропонувати дітям об’єднатися в пари чи команди, обрати будь-яку історію, у якій персонажі відчували складні емоції, та спробувати допомогти їм заспокоїтися (уявити себе цими персонажами та продемонструвати, як би вони заспокоїлися). Педагог може запропонувати дітям використовувати іграшки, набір для лялькового театру, сюжет книжки, яку вони читають класом тощо.
4. Педагог фасилітує обговорення щодо того, які варіанти для заспокоєння, на їхню думку, можна використати у класі.
5. Педагогу варто якомога частіше заохочувати дітей використовувати кроки за потреби.

• Що ви відчуваєте в тілі, коли здається, що ви «втрачаєте контроль»? (Наприклад, серцебиття пришвидшується, виділяється піт, течуть сльози, м’язи напружуються, болить живіт тощо.)
• Що ви відчуваєте у своєму тілі, коли спокійні? Скільки часу вам потрібно для заспокоєння? (Будь-яка кількість часу - це нормально. Це важливо знати про себе.)
• Що допомагає вам почуватися спокійно та врівноважено навіть тоді, коли ви переживаєте сильні емоції? Чи використовуєте ви одні й ті ж способи для заспокоєння, чи застосовуєте нові?
• Як ще ми всі разом можемо практикувати кроки до спокою?

Для учнів початкових класів:

• Педагог пропонує дітям обговорити, які емоції відчуває персонаж із прочитаної історії / книжки, та запропонувати герою кроки до спокою. Далі педагог запрошує дітей поміркувати про те, як розвивалися б події, якщо б персонаж скористався пропонованими кроками.
• Педагог може запропонувати дітям створити «Осередок спокою» у просторі класу та розмістити там різноманітні матеріали, які допоможуть заспокоїтися (наприклад, матеріали для письма або малювання, різноманітні тактильні, сенсорні та візуальні матеріали, зображення емоцій, іграшки для розслаблення тощо).
• Педагог може запропонувати дітям поділитися кроками до спокою з дорослими вдома, обговорити їх разом, а також створити та випробувати візуальні підказки.
• Педагог може запропонувати дітям створювати візуальні підказки до кожного кроку.
• Педагог може запропонувати кожній дитині поміркувати та запропонувати свій спосіб заспокоєння (наприклад, поділитися своїми емоціями з іншими, випити води, зробити розминку, помалювати тощо). Озвучені варіанти діти можуть зафіксувати у будь- який спосіб (наприклад, хмара слів «Шлях до спокою», колаж, «Банк ідей» тощо) та розмістити у просторі класу. Педагогу варто повертатися до способів заспокоєння, запропонованих дітьми, і використовувати їх упродовж року.

Для учнів 5-6 класів:

• Педагог може розповісти дітям про взаємозв’язок емоційного стану та роботи мозку й тіла (наприклад, емоції страху та гніву можуть спричинити мозкову реакцію, яка включає в себе вибір між «Бийся, завмри чи тікай»). Педагог може пояснити дітям, що емоції провокують викид гормонів, який призводить до змін у тілі та мозку (наприклад, пришвидшине серцебиття або збільшений приплив крові до кінцівок, почервоніння обличчя, труднощі з концентрацією уваги або пам’яттю тощо).
• Педагог може нагадати дітям, що вони можуть робити перерви, якщо відчувають потребу заспокоїтися.