Подорож до прекрасного місця

Педагог запрошує дітей у подорож в уявне місце. Для цього треба зауважити дітям, що потрібно бути уважними і спробувати уявити місце, яке буде описувати педагог: «Уважно слухайте те, що говорить педагог, дозвольте своїм думкам приходити і зникати, відволікатись та знову повертатись в уявне місце».

Педагог зауважує: «У стресові моменти життя ми можемо перемістити нашу увагу з того, що нас оточує, та уявити, що ми опинилися в прекрасному місці. Це дозволяє зосередити увагу на думках і почуттях і допомагає керувати емоціями, коли ми переживаємо стрес.

1. Педагог пропонує дітям сісти у зручному для них положенні та заплющити очі. Педагог заохочує дітей дихати глибоко й зосередитися на тому, як тіло наповнюється повітрям під час вдиху і видиху.
2. Далі педагог зачитує рядки медитації: «Уявіть, що ви стоїте на пляжі. Як він виглядає? Можливо, це пляж, на якому ви вже були, або ви можете уявити свій пляж. Відчуйте пісок під ногами та сонячне тепло на своєму обличчі. Озирніться навколо. Перед вами - величезний океан. Він сріблясто- блакитного кольору, сонячне світло виблискує на його поверхні, як маленькі зірочки. Спрямуйте свій погляд донизу. Ви бачите на піску найгарнішу мушлю у світі. Візьміть її. Відчуйте її тепло. Відчуйте, яка вона гладенька. Погладьте її пальцями. Із цією мушлею в руках ви відчуваєте спокій і щастя. Ви відчуваєте спокій у всьому тілі - від кінчиків пальців ніг до кінчика носа. Спостерігайте за своїми відчуттями».

• Наскільки легко / складно вам було зосередити увагу на уявному пляжі? Чому?
• Чи вдалося вам уявити місце, яке було описано? Що ви відчували, коли уявляли це місце?
• Які інші спокійні та розслаблюючі місця ви знаєте? У які місця ви хотіли б переміститися під час активності наступного разу?
• У яких ситуаціях вам може бути корисно виконати цю вправу самостійно?

Для учнів початкових класів:

• Педагог може запропонувати дітям уявити, як вони малюють на теплому мокрому піску цифри / букви, а потім це зображення змиває повільна морська хвиля (наприклад, діти можуть уявляти, як вони пишуть по черзі цифри від 1 до 10 або навпаки).
• Педагогу варто інтегрувати медитації як рутину в освітній процес, підібравши ті медитації, які відповідатимуть бажанням і потребам дітей.

Для учнів 5-6 класів:

• Педагогу варто інтегрувати медитації як рутину в освітній процес, підібравши ті медитації, які відповідатимуть бажанням і потребам дітей.