Охолоджуємо тіло і розум

Педагог пропонує дітям поміркувати і відповісти на запитання:

• Що ми відчуваємо в тілі під час стресу?
• Що ми відчуваємо в тілі після фізичної активності?

Педагог зазначає, що після стресових ситуацій ми можемо відчувати напруження в тілі, і щоб допомогти тілу розслабитися, можна зробити кілька фізичних рухів. Це допоможе звільнитися від напруження в тілі, і таким чином ми зможемо регулювати наші емоції та стан тіла під час стресу.

1. Педагог пропонує дітям усім разом зробити кілька глибоких вдихів-видихів.
2. Після цього педагог запрошує дітей розташуватися у просторі класу так, щоб вони могли вільно рухатися.
3. Педагог пропонує дітям під рахунок від десяти до одного робити різні рухи, які допоможуть вивільнити додаткову енергію, щоб заспокоїти тіло й розум, зосередитися та підготуватися до подальших взаємодій.
4. Далі педагог рахує вголос, а діти рухаються. Орієнтовна лічилка: «Десять, дев’ять, вісім, сім - замовкає в небі грім (наприклад, діти виконують хаотичні рухи, вигукуючи різні звуки, поступово вповільнюючи їх).Линуть хмари де-не-де. Далі цифра шість іде. (педагог говорить тихіше, переходячи на шепіт). В лузі скошена трава - п’ять, чотири, три і два… (наприклад, діти роблять глибокий вдих, випрямляють спину, плечі та видихають). Після двійки йде один…» (діти роблять ще один глибокий вдих і видих).

• Що ви відчували у своєму тілі під час активності? Чи змінювалися ваші почуття, коли змінювався темп і рухи (від швидких і ритмічних до повільних і спокійних)?
• У яких ситуаціях вам можуть стати в нагоді такі вправи, щоб заспокоїтися чи розслабитися? (Наприклад, перед довгою поїздкою в автобусі / автівці, після перерви, коли треба налаштувати розум і тіло на навчання тощо.)
• Що б ви хотіли змінити в цій взаємодії наступного разу?

Для учнів початкових класів:

• Педагог може спочатку запропонувати дітям декілька разів повторити послідовність рухів: довільні рухи, сповільнення, сидіння мовчки, глибоке дихання, випрямлення спини. А після цього вже промовляти лічилку, щоб діти виконували знайомі рухи під відповідні слова.
• Педагог може передати ініціативу дітям, запропонувавши охочим провести активність «Охолоджуємо тіло і розум» для своїх однокласників.
• Педагог може запропонувати дітям об’єднатися в пари / команди та провести взаємодію, промовляючи слова разом.
• Педагог може пропонувати дітям використовувати різні вірші, які знайомі їм, для взаємодії.
• Педагог може запросити дітей самостійно скласти нові вірші для взаємодії, а також діти можуть із часом змінювати їх, додаючи щось нове.

Для учнів 5-6 класів:

• Педагог може запропонувати дітям придумати власну оригінальну назву для взаємодії (наприклад, «Чайник охолоджується» тощо).
• Педагог може запропонувати дітям додати числа від 11 до 20, дописати початок лічилки й придумати нові рухи, які допоможуть розслабити тіло.
• Педагог може запросити дітей поміркувати над тим, які процеси відбуваються в тілі та мозку, коли вони роблять рухи для зменшення рівня стресу й тривоги. Педагог зазначає, що фізичні вправи підвищують рівень гормонів ендорфінів, які допомагають нашому тілу розслабитися, знижують рівень стресу й покращують настрій та самопочуття.