Сканування тіла

Наше тіло - це умовний контейнер для думок, почуттів та емоцій, які ми проживаємо упродовж дня. Ця практика підтримки благополуччя допомагає зосереджувати увагу на різних частинах тіла: від ніг до м’язів на обличчі. Під час сканування тіла ми перебуваємо в моменті «тут і зараз», помічаємо відчуття, що виникають, без їхньої оцінки чи спроб щось змінити. Завдяки цій активності ми можемо розвивати вміння усвідомлювати власні відчуття у тілі, а також зменшувати напругу.

Для початку зверніть увагу на простір, в якому ви знаходитеся. Відчуйте підлогу під ногами або стілець, на якому ви сидите. 2. Розпочніть сканування тіла. Наприклад, по черзі зосереджуйте увагу на:

• диханні: як ви робите вдих і видих;
• відчутті в ногах чи ступнях: як вони стоять на підлозі чи спираються на стілець;
• відчутті в спині;
• відчутті в животі;
• відчутті в долонях тощо. Під час сканування тіла помічайте будь-які відчуття в тілі. Наприклад, ви можете помітити тепло, вагу, тиск, вібрації, дискомфорт, розслаблення тощо. Продовжуйте сканувати тіло аж до голови, зупиняючись на кожній частині тіла.

3. За бажанням ви можете зробити сканування тіла ще раз, щоб у такий спосіб розслабити кожну частину тіла.
4. Розслабте м’язи шиї та голови й зробіть декілька повільних обертів, повертаючись до простору, в якому ви знаходитесь.
5. Коли відчуєте, що ви готові, завершіть сканування тіла й дайте відповідь на запитання для рефлексії.

• Як ви почувалися перед скануванням тіла? А що відчуваєте після використання цієї практики підтримки благополуччя?
• Чи відчуваєте ви напругу в певних частинах тіла? У яких саме? Спробуйте розім’яти м’язи в цих частинах тіла, щоб зменшити напругу.
• Чи допомагає, на вашу думку, ця активність розвивати усвідомлення? Коли ви можете використовувати цю стратегію у повсякденному житті?