Картина почуттів

Інколи нам може бути складно ідентифікувати емоції та почуття, особливо під час стресової ситуації. Однак усвідомлення емоцій надзвичайно важлива частина турботи про себе як складової вміння регулювати свій емоційний стан. Усвідомленняемоційтакож підвищуєймовірністьтого, щовизможетеобрати ефективнупрактику підтримкивласногоблагополуччя.

1. Виділіть декілька хвилин для того, щоб висловити на папері, як і що ви зараз відчуваєте. Наприклад, ви можете намалювати ці почуття, описати словами, зробити замальовку, написати вірш тощо. Це і буде ваша «картина почуттів».
2. Роздивіться / перечитайте свою «картину почуттів». Які слова, кольори, візерунки ви використали для того, щоб висловити свої почуття? Чому ви обрали саме їх?
3. Визначте 2 або більше слів, які якнайкраще описують ваш емоційний стан у моменті «тут і зараз». Ви можете використати Колесо емоцій і почуттів на наступній сторінці, щоб віднайти потрібні слова для опису. Зверніть увагу на будь-які думки чи судження, які у вас виникають щодо цих емоцій і почуттів. Пам’ятайте, що емоції виникають з певних причин і всі вони природні.
4. Використайте обрані вами слова для того, щоб описати вашу «картину почуттів». Ви можете використати Я-повідомлення, щоб описати, як ви почуваєтеся (наприклад: «Я рада, оскільки до мене приїде сьогодні сестра»; «Я стурбований через оплату комунальних послуг» тощо).
5. Поміркуйте над своїми почуттями та емоціями. У якій частині тіла ви їх відчуваєте? Які відчуття в тілі вони викликають? Чи відчуваєте ви тепло на обличчі чи шиї? Чи відчуваєте ви напругу чи енергію десь у тілі? Чи прискорене ваше серцебиття або пітніють долоні? Чи ви почуваєтеся спокійними й розслабленими? Що саме викликає такі відчуття?
6. За бажанням поміркуйте, як ви можете прожити ці почуття та емоції. Що вони говорять про ваші потреби, бажання, цінності чи пріоритети? Чи є щось, що ви хочете зробити після того, як краще усвідомили свій емоційний стан? Чому ви почуваєтеся саме так?

• Наскільки легко чи складно вам було створити «картину почуттів»? Чому?
• Як Колесо емоцій і почуттів допомогло вам описати свій емоційний стан? Чи є певні емоції чи почуття, які ви додали б до Колеса?
• Коли у повсякденному житті вам може бути корисно зробити паузу, щоб створити «картину почуттів»?