Кроки до спокою

І дітям, і дорослим треба знати й використовувати різноманітні практики, які допомагають контролювати та регулювати себе та свій емоційний стан у стресових ситуаціях. Стрес заважає чітко мислити, спілкуватися з дітьми та їхніми родинами, позитивно комунікувати з іншими. Якщо ви будете використовувати практики для заспокоєння на регулярній основі, то це допоможе вам бути готовим до критичних ситуацій, відреагувати так, щоб не нашкодити ні собі, ні дітям, ні іншим людям у вашому житті.

1. Зробіть паузу.
2. Ідентифікуйте емоцію: «Я відчуваю ___» (злість, тривогу, розчарування, безнадію тощо).
3. Оберіть практику / дію, яка може вам допомогти заспокоїтися (наприклад, глибоке дихання, розминка, ковток води, медитація, перерва в роботі тощо).
4. Визначте свою ціль: «Я хочу відповісти ___» (спокійно, з турботою, з повагою, використовуючи «Я-повідомлення» тощо).
5. Дійте (виконайте практику для заспокоєння і поверніться до активності чи обговорення).
6. Поміркуйте згодом над запитаннями нижче.

Ви можете фіксувати в нотатках ситуації, у яких вам треба було використовувати практики для заспокоєння. Варто щотижня приділяти час рефлексії щодо таких ситуацій.

• Чи помічаєте ви певні закономірності в ситуаціях, коли вас переповнювали емоції? Які саме? Чому вони могли виникнути?
• Що було подразником для стресу? Що допомогло вам заспокоїтися?
• Наскільки легко / складно вам вдалося заспокоїтися? Що наступного разу ви зможете зробити по-іншому?