Потягнися!

Педагог зауважує, що вправи для гнучкості тіла - це легкий спосіб сповільнити дихання й рухи та зосередити увагу на моменті «тут і зараз». Повільні, спокійні рухи допомагають позбутися стресу, напруження та тривожності.

1. Педагог пропонує дітям виконати наступні вправи:
   • Нахилити ліве вухо до лівого плеча й затриматися у такому положенні декілька секунд. Опустити підборіддя до грудей якомога нижче та затриматися в цьому положенні. Нахилити праве вухо до правого плеча. Повторити всі рухи 3-4 рази.
   • Підняти плечі до вух якомога вище. Далі відвести плечі круговим обертом назад, а потім - вперед.
   • Підняти обидві руки вгору й зробити нахил верхньою частиною тіла праворуч, а потім - ліворуч. Повернутися у рівне положення й потягнутися догори.
2. Під час виконання вправ педагогу варто постійно нагадувати дітям про глибоке дихання.​ Запропоновані рухи є орієнтиром, педагог може пропонувати інші повільні вправи.

• Що ви відчували у своєму тілі перед початком активності? Чи змінилися ваші відчуття в тілі після виконання вправ? Що саме змінилося?
• У яких ситуаціях вам можуть стати в нагоді такі вправи, щоб розслабитися?

Для учнів початкових класів:

• Педагог може запропонувати дітям робити більше рухів під час активності. Наприклад, доторкнутися до пальців ніг, потягнутися до неба, зробити повороти тазом тощо.
• Педагог може зробити креативні асоціації до кожного з рухів, щоб зробити вправи цікавішими для дітей. Наприклад: зробити рухи шиєю так, як черепаха, що повільно визирає з панцира; потягнутися в боки ніби білка, що тягнеться до горіхів на гілці дерева.

Для учнів 5-6 класів:

• Педагог може запропонувати дітям самостійно придумати рухи для активності.
• Педагог може запропонувати дітям обирати ведучого активності кожного дня.
• Педагог може запропонувати дітям знайти цікаві факти про користь вправ для гнучкості тіла та презентувати їх.