Повернутися до розділу Усі матеріали для педагогів

Практика любові, доброти й прийняття

Практики підтримки благополуччя педагогів

Починаємо взаємодію

Під час складних життєвих ситуацій ми можемо звинувачувати чи засуджувати себе. Такі реакції можуть негативно вплинути на наше самосприйняття, благополуччя та комфорт. «Практика любові, доброти й прийняття» розвиває наше вміння піклуватися про себе та про інших. Цю практику можна використовувати, коли ви помічаєте, як проявляється ваш внутрішній самокритик. Перед початком «Практики любові, доброти й прийняття» ви можете спершу випробувати практику «Усвідомлене дихання», щоб допомогти собі зосередити увагу на своєму диханні й відчуттях у тілі.

Хід активності

Для початку знайдіть зручне положення, сидячи чи лежачи. Ви можете заплющити очі й зосередити увагу на диханні упродовж декількох хвилин. Коли ваші думки почнуть «блукати», зробіть перервувід нихі знову зосередьте увагу на диханні. Не засуджуйте себе за те, що в голову приходять інші думки. Коли ви відчуєте, що готові–переходьте до практикипідтримки благополуччя нижче.

Турбота про себе

  1. Згадайте людину, завдякиякій у вас з’являються відчуття радості та щастя (наприклад, друг чи подруга, член родини, партнер, колега тощо). Уявіть, що ця людина дивиться на вас і усміхається. Зверніть увагу на відчуття, які виникають у вашому тілі.
  2. Покладіть долоні на серце і вдихніть це почуття любові й добра. Тепер без поспіху зосередьте увагу на собі й повторіть подумки чи вголос слова нижче (ви можете використати інші слова, які резонують саме вам):
  • «Я даю собі любов, доброту й прийняття».
  1. Декілька хвилин посидьте / полежтев тиші, щоб відчути й прийняти цю любов і добро.

Турбота про інших

  1. Подумайте про людину, якій би ви хотіли запропонувати відчути турботу й тепло. Уявіть, що ця людина сидить навпроти вас, але намагайтеся зосередитися саме на людині, а не на спогадах з нею чи історіях. Навіть, якщо вам спаде на думку, якийсь життєвий спогад, спробуйте повернути свою увагу саме на особистість цієї людини та промовтетакі слова:
  • «Я даю тобі любов, доброту й прийняття».
  1. Декілька хвилин посидьте / полежтев тиші, щоб відчути й запропонувати цю любов і добро обраній людині.

Турбота про спільноту

  1. Тепер переключіть свою увагу на спільноту колег, учнів, вашої родини тощо, якій би ви хотіли подарувати свою доброту й підтримку.
  2. Уявіть, що вони сидять поруч з вами й усміхаються.Намагайтесязосередитися саме на людях, а не на спогадах чи історіях. Навіть, якщо вам спаде на думку, якийсь життєвий спогад, спробуйте повернути свою увагу та промовтетакі слова:
  • «Ми даємо одне одному любов, доброту й прийняття».
  1. Декілька хвилин посидьте / полежтев тиші, щоб відчути цю любов і добро у спільноті ваших людей.
  2. Завершіть активність, роблячи декілька глибоких вдихів і видихів, повільно розплющте очі й поверніться до простору, в якому ви знаходитеся.

Рефлексія

  • Як ви почувалися, коли давали собі любов, доброту й прийняття? А як почувалися, коли пропонували їх іншим?
  • Що під час цієї практики було для вас складним чи легким?
  • Чи допомагає ця практика, на вашу думку, розвивати самосприйняття? Коли для вас може бути корисною ця практика?