Практика любові, доброти й прийняття

Під час складних життєвих ситуацій ми можемо звинувачувати чи засуджувати себе. Такі реакції можуть негативно вплинути на наше самосприйняття, благополуччя та комфорт. «Практика любові, доброти й прийняття» розвиває наше вміння піклуватися про себе та про інших. Цю практику можна використовувати, коли ви помічаєте, як проявляється ваш внутрішній самокритик. Перед початком «Практики любові, доброти й прийняття» ви можете спершу випробувати практику «Усвідомлене дихання», щоб допомогти собі зосередити увагу на своєму диханні й відчуттях у тілі.

Для початку знайдіть зручне положення, сидячи чи лежачи. Ви можете заплющити очі й зосередити увагу на диханні упродовж декількох хвилин. Коли ваші думки почнуть «блукати», зробіть перервувід нихі знову зосередьте увагу на диханні. Не засуджуйте себе за те, що в голову приходять інші думки. Коли ви відчуєте, що готові–переходьте до практикипідтримки благополуччя нижче.

Турбота про себе

1. Згадайте людину, завдякиякій у вас з’являються відчуття радості та щастя (наприклад, друг чи подруга, член родини, партнер, колега тощо). Уявіть, що ця людина дивиться на вас і усміхається. Зверніть увагу на відчуття, які виникають у вашому тілі.
2. Покладіть долоні на серце і вдихніть це почуття любові й добра. Тепер без поспіху зосередьте увагу на собі й повторіть подумки чи вголос слова нижче (ви можете використати інші слова, які резонують саме вам):

• «Я даю собі любов, доброту й прийняття».

3. Декілька хвилин посидьте / полежтев тиші, щоб відчути й прийняти цю любов і добро.

Турбота про інших

1. Подумайте про людину, якій би ви хотіли запропонувати відчути турботу й тепло. Уявіть, що ця людина сидить навпроти вас, але намагайтеся зосередитися саме на людині, а не на спогадах з нею чи історіях. Навіть, якщо вам спаде на думку, якийсь життєвий спогад, спробуйте повернути свою увагу саме на особистість цієї людини та промовтетакі слова:

• «Я даю тобі любов, доброту й прийняття».

2. Декілька хвилин посидьте / полежтев тиші, щоб відчути й запропонувати цю любов і добро обраній людині.

Турбота про спільноту

1. Тепер переключіть свою увагу на спільноту колег, учнів, вашої родини тощо, якій би ви хотіли подарувати свою доброту й підтримку.
2. Уявіть, що вони сидять поруч з вами й усміхаються.Намагайтесязосередитися саме на людях, а не на спогадах чи історіях. Навіть, якщо вам спаде на думку, якийсь життєвий спогад, спробуйте повернути свою увагу та промовтетакі слова:

• «Ми даємо одне одному любов, доброту й прийняття».

3. Декілька хвилин посидьте / полежтев тиші, щоб відчути цю любов і добро у спільноті ваших людей.
4. Завершіть активність, роблячи декілька глибоких вдихів і видихів, повільно розплющте очі й поверніться до простору, в якому ви знаходитеся.

• Як ви почувалися, коли давали собі любов, доброту й прийняття? А як почувалися, коли пропонували їх іншим?
• Що під час цієї практики було для вас складним чи легким?
• Чи допомагає ця практика, на вашу думку, розвивати самосприйняття? Коли для вас може бути корисною ця практика?