Медитація

Виділити час, щоб уповільнити темп свого життя й зосередитися на моменті «тут і зараз», для багатьох із нас може стати викликом. Однак якщо присвятити кілька хвилин часу глибокому диханню та заспокоєнню свого тіла й розуму, то це може допомогти налагодити взаємини з іншими людьми.

Якщо ви ніколи не випробовували такі активності, спробуйте практики усвідомленості або медитації з цього посібника, щоб дослідити взаємини з іншими, розвивати самоусвідомленість та емпатію. Це може допомогти вам бути більш зосередженими, стресостійкими, краще керувати емоціями та виявляти співчуття до інших у стресових ситуаціях.

Ви також можете використати такі застосунки для медитацій українською мовою:

1. Svitlo.
2. Avrora.
3. Rootd.

1. Знайдіть тихе і спокійне місце, виділіть принаймні п’ять хвилин на медитацію, щоб усвідомити свої думки та почуття.

2. Для медитації ви можете використати просту техніку «Дихання по квадрату»:

• Уявіть форму квадратної коробки. Ви можете в повіт рі пальцем намалювати цю коробку. Із кожним вди хом та видихом уявляйте наступну сторону коробки.
• Вдихніть через ніс на рахунок до чотирьох.
• Затримайте дихання на рахунок до чотирьох.
• Видихніть на рахунок до чотирьох.
• Затримайте дихання на рахунок до чотирьох.
• Повторіть вправу кілька разів.

3. Ви можете продовжувати цю практику стільки, скільки вам потрібно. Намагайтеся залишатися в моменті «тут і зараз» та зосереджувати увагу на фізичних відчуттях. Коли ви відчуваєте, що відволікаєтесь – зосередьтеся на власному диханні. Подякуйте собі за виконану медитацію.

• Вам було легко чи складно зосередитися на диханні під час медитації? Чому?
• У яких умовах вам було б легше повністю зосередитися на моменті «тут і зараз»?
• Як медитація вплинула на ваш емоційний стан? Прийміть будь-які почуття, які у вас виникали, навіть якщо вони були неприємними.