Термометр стресу

Стрес час від часу може відчувати кожна людина. Однак, у стані дистресу людині може бути складно зосереджувати увагу, планувати свій день, контролювати свої емоції та поведінку тощо. Це пов’язано з тим, що префронтальна кора, «центр управління» мозку - дуже чутлива до стресу. Коли певна ситуація викликає стрес, мозок виділяє гормони й вимикає «центр управління». Коли це трапляється, ми можемо втрачати контроль і усвідомленість, а відтак діяти, попередньо не подумавши. Усвідомлення цього процесу дозволяє зменшити реакцію нашого тіла на стрес, щоб відновити контроль над мозком. Хоча мозок і реагує на стрес однаково на нейронному рівні, ознаки стресу у кожної людини можуть бути різними. Натомість активності, які розвивають самоусвідомлення, допомагають нам легше справлятися з таким станом.

• Використовуйте «термометр стресу», щоб помічати й вимірювати свій рівень стресу принаймні раз на день.

Рівень 5 – «Битися або втікати» Я відчуваю гнів, злість, роздратування, розчарування. Мені важко зосередитися.

Рівень 3 – «Золота середина» Я почуваюся бадьоро. Є певні виклики, але я знаю, що можу з ними впоратися.

Рівень 1 – «Думками деінде» Мені нудно, я не включений / на в роботу, або настільки виснажений / на, що не можу мотивувати себе працювати.

• Що ви помічаєте на своєму «термометрі стресу»? У які періоди дня і на якому рівні ви відчуваєте стрес?
• Які види діяльності чи події підвищують і знижують ваш рівень стресу?
• Які ознаки стресу ви помічаєте за собою?